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ワークアウト

チャンピオンになる

~43 分

~516 kcal

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"チャンピオンになる"：このループワークアウトには、強さ、スピード、テクニック、持久力、精神的な準備など、ゲームのすべての側面を開発することを目的とした演習のセットが含まれています。全身の筋肉の様々なトレーニングは、試合中の正確で制御されたショットのために重要である調整とバランスを開発するのに役立ちます。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

ゴルフ

1

レベル: 2

7

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

12

ランジL

1

レベル: 1

7

フォワードフォールド

1

レベル: 1

12 秒

主な演習

ラウンド 1

プレス-T内転

8

レベル: 3

7

低い引きスライドY

8

レベル: 1

7

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

8

レベル: 2

5

ハイプル-三頭筋

8

レベル: 1

7

バタフライ-スクワット

8

レベル: 2

14

逆の板のhinch

7

レベル: 2

9

頭上式の前腕延長

6

レベル: 2

14

ミディアムプルスライドT

8

レベル: 1

7

スクワットシングルアーム（広い足の位置）

8

レベル: 3

17

ラウンド 2

プレス-T内転

8

レベル: 3

7

低い引きスライドY

8

レベル: 1

7

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

8

レベル: 2

5

ハイプル-三頭筋

8

レベル: 1

7

バタフライ-スクワット

8

レベル: 2

14

逆の板のhinch

7

レベル: 2

9

頭上式の前腕延長

6

レベル: 2

14

ミディアムプルスライドT

8

レベル: 1

7

スクワットシングルアーム（広い足の位置）

8

レベル: 3

17

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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