サインイン
メニュー
80
ワークアウト

初心者プレイヤー

~29 分
~348 kcal
⁉️ コメント

「初心者」：このトレーニングは、成功したプレーのためにスキルとフィットネスを向上させたい初心者のテニスプレーヤーのために設計されています。 強さ、持久力、柔軟性および調整のような基本的で物理的な質を開発するように設計されている簡単で、有効なループ練習を含んでいる。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
アーチャープレス
3
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
3
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
3
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
フライスクワット
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
4
レベル: 1
R1
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R2
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R3
12
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

コメント

トレーニングを開始