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ワークアウト

初心者プレイヤー

~29 分
~348 kcal
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「初心者」：このトレーニングは、成功したプレーのためにスキルとフィットネスを向上させたい初心者のテニスプレーヤーのために設計されています。 強さ、持久力、柔軟性および調整のような基本的で物理的な質を開発するように設計されている簡単で、有効なループ練習を含んでいる。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
アーチャープレス
3
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
3
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
3
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
プレスL内転
4
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
フライスクワット
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
4
レベル: 1
R1
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R2
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R3
12
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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