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80
ワークアウト

初心者プレイヤー

~29 分
~348 kcal
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「初心者」：このトレーニングは、成功したプレーのためにスキルとフィットネスを向上させたい初心者のテニスプレーヤーのために設計されています。 強さ、持久力、柔軟性および調整のような基本的で物理的な質を開発するように設計されている簡単で、有効なループ練習を含んでいる。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
主な演習
アーチャープレス
3
レベル: 1
R1
10
アーチャープレス
3
レベル: 1
R2
10
アーチャープレス
3
レベル: 1
R3
10
プレスL内転
4
レベル: 1
R1
6
プレスL内転
4
レベル: 1
R2
6
プレスL内転
4
レベル: 1
R3
6
フライスクワット
5
レベル: 1
R1
12
フライスクワット
5
レベル: 1
R2
12
フライスクワット
5
レベル: 1
R3
12
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R1
10
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R2
10
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
R3
10
傾いた行進
4
レベル: 1
R1
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R2
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R3
12
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R1
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R2
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
R3
8
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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