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ワークアウト

リバース

~50 分

~600 kcal

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「リバース」このトレーニングは、腕、背中、肩の筋肉の強度を向上させることを目的としています。強い手は、プレーヤーがラケットを所望の位置に保持し、強力で正確なショットを作ることを可能にする。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

アーチャープレス

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ヒンジプレス（バー）

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

前腕伸展

3

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ヒップの回転との引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ナロープレス

5

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

7

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ラウンド 2

アーチャープレス

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ヒンジプレス（バー）

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

前腕伸展

3

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ヒップの回転との引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ナロープレス

5

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

7

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ラウンド 3

アーチャープレス

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

オーバーヘッドスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ヒンジプレス（バー）

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

前腕伸展

3

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ヒップの回転との引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ナロープレス

5

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る

7

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

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