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ワークアウト

リバース

~50 分
~600 kcal
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「リバース」このトレーニングは、腕、背中、肩の筋肉の強度を向上させることを目的としています。 強い手は、プレーヤーがラケットを所望の位置に保持し、強力で正確なショットを作ることを可能にする。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
アーチャープレス
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
前腕伸展
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
アーチャープレス
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
前腕伸展
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
アーチャープレス
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
前腕伸展
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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