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ワークアウト

リバース

~57 分
~684 kcal
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「リバース」このトレーニングは、腕、背中、肩の筋肉の強度を向上させることを目的としています。 強い手は、プレーヤーがラケットを所望の位置に保持し、強力で正確なショットを作ることを可能にする。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
ゴルフ
1
レベル: 1
6
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
アーチャープレス
3
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
前腕伸展
3
レベル: 2
12
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
ナロープレス
5
レベル: 2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
ラウンド 2
アーチャープレス
3
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
前腕伸展
3
レベル: 2
12
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
ナロープレス
5
レベル: 2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
ラウンド 3
アーチャープレス
3
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
前腕伸展
3
レベル: 2
12
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
10
ナロープレス
5
レベル: 2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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