ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
ゴルフ
レベル: 1
6
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
アーチャープレス
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
ヒンジプレス（バー）
レベル: 3
10
前腕伸展
レベル: 2
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
10
ラウンド 2
アーチャープレス
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
ヒンジプレス（バー）
レベル: 3
10
前腕伸展
レベル: 2
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
10
ラウンド 3
アーチャープレス
レベル: 1
10
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
ヒンジプレス（バー）
レベル: 3
10
前腕伸展
レベル: 2
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
10
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
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