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ワークアウト

攻撃ストライク

~28 分
~336 kcal
女性
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「攻撃ストライク」このトレーニングは、全身の筋肉を発達させることを目的としています。 体全体の筋肉を働かせることは、全体的な強さと持久力を高め、トレーニングや競技中の怪我のリスクを減らし、アスリートのスピードと敏捷性を向上させ、パフォーマンスを向上させ、より良い結果を達成するのに役立ちます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
R1
8
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
R2
8
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
R3
8
ロープルスライド1
7
レベル: 1
R1
6
ロープルスライド1
7
レベル: 1
R2
6
ロープルスライド1
7
レベル: 1
R3
6
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R2
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R3
10
バックエクステンション
3
レベル: 2
R1
10
バックエクステンション
3
レベル: 2
R2
10
バックエクステンション
3
レベル: 2
R3
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
R1
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
R2
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
R3
10
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R1
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R3
12
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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