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ワークアウト

攻撃ストライク

~28 分
~336 kcal
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「攻撃ストライク」このトレーニングは、全身の筋肉を発達させることを目的としています。 体全体の筋肉を働かせることは、全体的な強さと持久力を高め、トレーニングや競技中の怪我のリスクを減らし、アスリートのスピードと敏捷性を向上させ、パフォーマンスを向上させ、より良い結果を達成するのに役立ちます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
7
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
7
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
7
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
3
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
3
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
3
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの

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