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ワークアウト

強力なフィード

~33 分
~396 kcal
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「パワフルフィード」：このトレーニングは、テニスプレーヤーのサーブの強さと正確さを向上させることを目的としています。 効果的で強力なサーブに必要な背中、肩、腰の強さと柔軟性を開発するように設計されたループ演習が含まれています。 また、サーブ精度を向上させるために運動協調を改善するための演習が含まれています。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
16 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
低い引き（片手-単一の足）
10
レベル: 2
R1
9
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
10
レベル: 2
R2
9
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
10
レベル: 2
R3
9
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
10
レベル: 2
R1
7
低い引きスライドT
10
レベル: 2
R2
7
低い引きスライドT
10
レベル: 2
R3
7
オーバーヘッドスクワット
9
レベル: 3
R1
14
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
9
レベル: 3
R2
14
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
9
レベル: 3
R3
14
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R1
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R3
7
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
フライスクワット
8
レベル: 2
R1
14
定期購読 必要なもの
フライスクワット
8
レベル: 2
R2
14
定期購読 必要なもの
フライスクワット
8
レベル: 2
R3
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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