ウォームアップ
Tストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
16 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 2
R1
9
定期購読 必要なもの
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 2
R2
9
定期購読 必要なもの
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 2
R3
9
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
レベル: 2
R1
7
低い引きスライドT
レベル: 2
R2
7
低い引きスライドT
レベル: 2
R3
7
オーバーヘッドスクワット
レベル: 3
R1
14
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 3
R2
14
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 3
R3
14
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 3
R1
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 3
R2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 3
R3
7
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
フライスクワット
レベル: 2
R1
14
定期購読 必要なもの
フライスクワット
レベル: 2
R2
14
定期購読 必要なもの
フライスクワット
レベル: 2
R3
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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