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ワークアウト

強力なフィード

~33 分
~396 kcal
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「パワフルフィード」：このトレーニングは、テニスプレーヤーのサーブの強さと正確さを向上させることを目的としています。 効果的で強力なサーブに必要な背中、肩、腰の強さと柔軟性を開発するように設計されたループ演習が含まれています。 また、サーブ精度を向上させるために運動協調を改善するための演習が含まれています。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
16 秒
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
主な演習
低い引き（片手-単一の足）
10
レベル: 2
R1
9
低い引き（片手-単一の足）
10
レベル: 2
R2
9
低い引き（片手-単一の足）
10
レベル: 2
R3
9
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R1
7
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R2
7
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R3
7
低い引きスライドT
10
レベル: 2
R1
7
低い引きスライドT
10
レベル: 2
R2
7
低い引きスライドT
10
レベル: 2
R3
7
オーバーヘッドスクワット
9
レベル: 3
R1
14
オーバーヘッドスクワット
9
レベル: 3
R2
14
オーバーヘッドスクワット
9
レベル: 3
R3
14
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R1
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R2
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R3
7
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
R1
7
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
R2
7
プッシュアップサイドクランチ
7
レベル: 1
R3
7
フライスクワット
8
レベル: 2
R1
14
フライスクワット
8
レベル: 2
R2
14
フライスクワット
8
レベル: 2
R3
14
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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