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ワークアウト

脚の筋力トレーニング

~33 分
~396 kcal
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「足の強さの試し」:このループ試しはテニスプレーヤーの足の強さそして持久力を開発するように設計されています。 脚と臀部の筋肉を強化することを目的としたエクササイズが含まれています。 テニス選手は試合中にコートの周りをたくさん移動しなければならないので、重い作業負荷に耐えるために強い足が必要です。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
13 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ-後方ランジ
7
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
8
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ-後方ランジ
7
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
8
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ-後方ランジ
7
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
8
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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