ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
13 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
13
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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