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ワークアウト

脚の筋力トレーニング

~33 分
~396 kcal
女性
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「足の強さの試し」:このループ試しはテニスプレーヤーの足の強さそして持久力を開発するように設計されています。 脚と臀部の筋肉を強化することを目的としたエクササイズが含まれています。 テニス選手は試合中にコートの周りをたくさん移動しなければならないので、重い作業負荷に耐えるために強い足が必要です。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
20 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
13 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
20 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
20 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
13
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ-後方ランジ
7
レベル: 1
8
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 2
16
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 1
20
側面の突進-crosslungeの単一の腕
8
レベル: 1
8
ラウンド 2
サイドランジ-後方ランジ
7
レベル: 1
8
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 2
16
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 1
20
側面の突進-crosslungeの単一の腕
8
レベル: 1
8
ラウンド 3
サイドランジ-後方ランジ
7
レベル: 1
8
しゃがむ-私の拉致
10
レベル: 2
16
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 1
20
側面の突進-crosslungeの単一の腕
8
レベル: 1
8
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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