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ワークアウト

効果的なプライオメトリックス

~28 分
~336 kcal
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"効果的なプライオメトリクス"強い脚は、テニス選手がコート上で安定した位置を維持するのに役立ちます。 爆発的な足の強さはまた位置の突然の変更を行ない、テニスコートのまわりですぐに動くのを助けます。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
9
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スイマースタート
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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