ウォームアップ
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストル-後方突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル-後方突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ピストル-後方突進
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
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