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ワークアウト

効果的なプライオメトリックス

~28 分

~336 kcal

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"効果的なプライオメトリクス"強い脚は、テニス選手がコート上で安定した位置を維持するのに役立ちます。爆発的な足の強さはまた位置の突然の変更を行ない、テニスコートのまわりですぐに動くのを助けます。

ウォームアップ

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

15 秒

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

5

主な演習

ラウンド 1

ピストル-後方突進

9

レベル: 3

6

ジャンプランジ

9

レベル: 2

8

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 3

4

スイマースタート

9

レベル: 3

10

ラウンド 2

ピストル-後方突進

9

レベル: 3

6

ジャンプランジ

9

レベル: 2

8

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 3

4

スイマースタート

9

レベル: 3

10

ラウンド 3

ピストル-後方突進

9

レベル: 3

6

ジャンプランジ

9

レベル: 2

8

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 3

4

スイマースタート

9

レベル: 3

10

クールダウン

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

イルカ

1

レベル: 1

8

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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