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ワークアウト

効果的なプライオメトリックス

~28 分

~336 kcal

女性

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"効果的なプライオメトリクス"強い脚は、テニス選手がコート上で安定した位置を維持するのに役立ちます。爆発的な足の強さはまた位置の突然の変更を行ない、テニスコートのまわりですぐに動くのを助けます。

ウォームアップ

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

15 秒

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

5

主な演習

ラウンド 1

ピストル-後方突進

9

レベル: 3

6

ジャンプランジ

9

レベル: 2

8

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 3

4

スイマースタート

9

レベル: 3

10

ラウンド 2

ピストル-後方突進

9

レベル: 3

6

ジャンプランジ

9

レベル: 2

8

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 3

4

スイマースタート

9

レベル: 3

10

ラウンド 3

ピストル-後方突進

9

レベル: 3

6

ジャンプランジ

9

レベル: 2

8

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 3

4

スイマースタート

9

レベル: 3

10

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

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