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ワークアウト

効果的なプライオメトリックス

~28 分

~336 kcal

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"効果的なプライオメトリクス"強い脚は、テニス選手がコート上で安定した位置を維持するのに役立ちます。爆発的な足の強さはまた位置の突然の変更を行ない、テニスコートのまわりですぐに動くのを助けます。

ウォームアップ

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

ピストル-後方突進

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 3

4

定期購読必要なもの

スイマースタート

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ラウンド 2

ピストル-後方突進

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 3

4

定期購読必要なもの

スイマースタート

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ラウンド 3

ピストル-後方突進

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

9

レベル: 3

4

定期購読必要なもの

スイマースタート

9

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

クールダウン

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 7

10 秒

定期購読必要なもの

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