ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
9 秒
主な演習
ミディアムプル（片手）
レベル: 3
R1
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
レベル: 3
R2
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
レベル: 3
R3
9
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
R1
9
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
R2
9
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
R3
9
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
R1
12
バーマッスルアップ
レベル: 1
R2
12
バーマッスルアップ
レベル: 1
R3
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 2
R1
9
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 2
R2
9
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 2
R3
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
R1
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
R2
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
R3
9
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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