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ワークアウト

上半身トレーニング

~30 分
~360 kcal
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「上半身トレーニング」：このループワークアウトは、テニスプレーヤーの上半身の強さと持久力を開発することを目的としています。 肩、背中、胸の筋肉を強化することを目的としたエクササイズが含まれています。 定期的な運動は、あなたが裁判所でより強く、より弾力性になるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
主な演習
ミディアムプル（片手）
9
レベル: 3
R1
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
9
レベル: 3
R2
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
9
レベル: 3
R3
9
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
R1
9
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
R2
9
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
R3
9
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
6
レベル: 1
R1
12
バーマッスルアップ
6
レベル: 1
R2
12
バーマッスルアップ
6
レベル: 1
R3
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
8
レベル: 2
R1
9
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
8
レベル: 2
R2
9
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
8
レベル: 2
R3
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
10
レベル: 2
R1
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
10
レベル: 2
R2
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
10
レベル: 2
R3
9
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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