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ワークアウト

上半身トレーニング

~30 分
~360 kcal
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「上半身トレーニング」：このループワークアウトは、テニスプレーヤーの上半身の強さと持久力を開発することを目的としています。 肩、背中、胸の筋肉を強化することを目的としたエクササイズが含まれています。 定期的な運動は、あなたが裁判所でより強く、より弾力性になるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
ゴルフ
1
レベル: 1
7
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
Tストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
主な演習
ミディアムプル（片手）
9
レベル: 3
R1
9
ミディアムプル（片手）
9
レベル: 3
R2
9
ミディアムプル（片手）
9
レベル: 3
R3
9
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
R1
9
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
R2
9
蝶番の板の単一の腕
9
レベル: 3
R3
9
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
R1
12
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
R2
12
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
R3
12
バーマッスルアップ
6
レベル: 1
R1
12
バーマッスルアップ
6
レベル: 1
R2
12
バーマッスルアップ
6
レベル: 1
R3
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
8
レベル: 2
R1
9
スパイダーマン（シングルレッグ）
8
レベル: 2
R2
9
スパイダーマン（シングルレッグ）
8
レベル: 2
R3
9
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
10
レベル: 2
R1
9
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
10
レベル: 2
R2
9
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
10
レベル: 2
R3
9
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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