ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
9 秒
主な演習
ミディアムプル（片手）
レベル: 3
R1
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
レベル: 3
R2
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
レベル: 3
R3
9
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
R1
9
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
R2
9
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
R3
9
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
R1
12
バーマッスルアップ
レベル: 1
R2
12
バーマッスルアップ
レベル: 1
R3
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 2
R1
9
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 2
R2
9
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
レベル: 2
R3
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
R1
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
R2
9
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
R3
9
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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