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48

ワークアウト

柔軟性の開発

~1 h. 7 分

~804 kcal

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「柔軟性の開発」：このループワークアウトは、テニスプレーヤーの柔軟性を向上させることを目的としています。関節の可動性と柔軟性を高めるのに役立つ演習が含まれており、これにより、完全な振幅で動きを実行できます。柔軟性は、あなたの打撃技術を改善し、怪我を防ぐのに役立ちますようにテニスで重要な役割を果たしています。

主な演習

L延長

1

レベル: 1

R1

10

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

R2

10

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

R3

10

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 3

R1

13 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 3

R2

13 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 3

R3

13 秒

定期購読必要なもの

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

R1

7

定期購読必要なもの

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

R2

7

定期購読必要なもの

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

R3

7

定期購読必要なもの

Mストレッチ

1

レベル: 1

R1

10 秒

定期購読必要なもの

Mストレッチ

1

レベル: 1

R2

10 秒

定期購読必要なもの

Mストレッチ

1

レベル: 1

R3

10 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

20 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

20 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R3

20 秒

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

R1

10 秒

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

R2

10 秒

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

R3

10 秒

定期購読必要なもの

コサックスクワット

1

レベル: 1

R1

13

定期購読必要なもの

コサックスクワット

1

レベル: 1

R2

13

定期購読必要なもの

コサックスクワット

1

レベル: 1

R3

13

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

R1

13 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

R2

13 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

R3

13 秒

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

R1

10

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

R2

10

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

R3

10

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 3

R1

13 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 3

R2

13 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 3

R3

13 秒

定期購読必要なもの

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

R1

7

定期購読必要なもの

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

R2

7

定期購読必要なもの

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

R3

7

定期購読必要なもの

Mストレッチ

1

レベル: 1

R1

10 秒

定期購読必要なもの

Mストレッチ

1

レベル: 1

R2

10 秒

定期購読必要なもの

Mストレッチ

1

レベル: 1

R3

10 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

20 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

20 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R3

20 秒

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

R1

10 秒

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

R2

10 秒

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

R3

10 秒

定期購読必要なもの

コサックスクワット

1

レベル: 1

R1

13

定期購読必要なもの

コサックスクワット

1

レベル: 1

R2

13

定期購読必要なもの

コサックスクワット

1

レベル: 1

R3

13

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

R1

13 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

R2

13 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

R3

13 秒

定期購読必要なもの

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

胚

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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