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48
ワークアウト

柔軟性の開発

~1 h. 7 分
~804 kcal
女性
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「柔軟性の開発」：このループワークアウトは、テニスプレーヤーの柔軟性を向上させることを目的としています。 関節の可動性と柔軟性を高めるのに役立つ演習が含まれており、これにより、完全な振幅で動きを実行できます。 柔軟性は、あなたの打撃技術を改善し、怪我を防ぐのに役立ちますようにテニスで重要な役割を果たしています。

主な演習
L延長
1
レベル: 1
R1
10
L延長
1
レベル: 1
R2
10
L延長
1
レベル: 1
R3
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
R1
13 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 3
R2
13 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 3
R3
13 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R1
7
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R2
7
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R3
7
Mストレッチ
1
レベル: 1
R1
10 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
R2
10 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
R3
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
20 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
20 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R3
20 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R1
10 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R2
10 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R3
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
R1
13
コサックスクワット
1
レベル: 1
R2
13
コサックスクワット
1
レベル: 1
R3
13
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
13 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
13 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R3
13 秒
L延長
1
レベル: 1
R1
10
L延長
1
レベル: 1
R2
10
L延長
1
レベル: 1
R3
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
R1
13 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 3
R2
13 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 3
R3
13 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R1
7
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R2
7
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R3
7
Mストレッチ
1
レベル: 1
R1
10 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
R2
10 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
R3
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
20 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
20 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R3
20 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R1
10 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R2
10 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R3
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
R1
13
コサックスクワット
1
レベル: 1
R2
13
コサックスクワット
1
レベル: 1
R3
13
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
13 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
13 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R3
13 秒
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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