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48
ワークアウト

柔軟性の開発

~1 h. 7 分
~804 kcal
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「柔軟性の開発」：このループワークアウトは、テニスプレーヤーの柔軟性を向上させることを目的としています。 関節の可動性と柔軟性を高めるのに役立つ演習が含まれており、これにより、完全な振幅で動きを実行できます。 柔軟性は、あなたの打撃技術を改善し、怪我を防ぐのに役立ちますようにテニスで重要な役割を果たしています。

主な演習
L延長
1
レベル: 1
R1
10
L延長
1
レベル: 1
R2
10
L延長
1
レベル: 1
R3
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
R1
13 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 3
R2
13 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 3
R3
13 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R1
7
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R2
7
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R3
7
Mストレッチ
1
レベル: 1
R1
10 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
R2
10 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
R3
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
20 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
20 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R3
20 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R1
10 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R2
10 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R3
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
R1
13
コサックスクワット
1
レベル: 1
R2
13
コサックスクワット
1
レベル: 1
R3
13
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
13 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
13 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R3
13 秒
L延長
1
レベル: 1
R1
10
L延長
1
レベル: 1
R2
10
L延長
1
レベル: 1
R3
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
R1
13 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 3
R2
13 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 3
R3
13 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R1
7
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R2
7
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R3
7
Mストレッチ
1
レベル: 1
R1
10 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
R2
10 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
R3
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
20 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
20 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R3
20 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R1
10 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R2
10 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R3
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
R1
13
コサックスクワット
1
レベル: 1
R2
13
コサックスクワット
1
レベル: 1
R3
13
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
13 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
13 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R3
13 秒
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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