サインイン
メニュー
157
ワークアウト

インテンシブサーキュラー

~1 h. 4 分
~768 kcal
コメント

「インテンシブサーキュラー」：このトレーニングは、テニスプレーヤーの全体的なフィットネスを向上させるように設計されています。 持久力、強さ、速度および柔軟性を開発するように設計されている一連の強い輪になる練習を含んでいる。 演習はサーキットトレーニング形式で実行され、各演習は特定の時間または繰り返し回数、最小限の間隔で実行され、激しい負荷が発生します。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの

コメント

後に利用可能 お支払い