サインイン
メニュー
157
ワークアウト

インテンシブサーキュラー

~1 h. 4 分
~768 kcal
女性
⁉️ コメント

「インテンシブサーキュラー」：このトレーニングは、テニスプレーヤーの全体的なフィットネスを向上させるように設計されています。 持久力、強さ、速度および柔軟性を開発するように設計されている一連の強い輪になる練習を含んでいる。 演習はサーキットトレーニング形式で実行され、各演習は特定の時間または繰り返し回数、最小限の間隔で実行され、激しい負荷が発生します。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
プッシュアップサイドクランチ
6
レベル: 1
6
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
ラウンド 2
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
プッシュアップサイドクランチ
6
レベル: 1
6
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
ラウンド 3
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
プッシュアップサイドクランチ
6
レベル: 1
6
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
ラウンド 4
低プル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
プッシュアップサイドクランチ
6
レベル: 1
6
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始