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ワークアウト

リラクゼーションワークアウト

~39 分

~468 kcal

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"リラクゼーションワークアウト"：このワークアウトは、筋肉の弾力性を向上させるのに役立ちます。柔軟な筋肉は、裁判所の激しい動きの間に怪我や緊張の影響を受けにくくなります。ストレッチと柔軟性の練習は、筋肉の緊張を和らげ、体をリラックスさせ、その後のトレーニングのために力を回復させるのに役立ちます。

主な演習

ラウンド 1

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 4

12 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ラウンド 2

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 4

12 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

クールダウン

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

胚

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

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