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ワークアウト

リラクゼーションワークアウト

~39 分

~468 kcal

女性

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"リラクゼーションワークアウト"：このワークアウトは、筋肉の弾力性を向上させるのに役立ちます。柔軟な筋肉は、裁判所の激しい動きの間に怪我や緊張の影響を受けにくくなります。ストレッチと柔軟性の練習は、筋肉の緊張を和らげ、体をリラックスさせ、その後のトレーニングのために力を回復させるのに役立ちます。

主な演習

ラウンド 1

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

12 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

L延長

1

レベル: 1

9

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

ラウンド 2

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

12 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

L延長

1

レベル: 1

9

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

フォワードフォールド

1

レベル: 3

10 秒

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