ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長（側面）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長（側面）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長（側面）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
チェーン三頭筋延長（側面）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
チェーン三頭筋延長（側面）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
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