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ワークアウト

燃える力

~58 分
~696 kcal
女性
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「燃える力」このトレーニングは持久力と調整を開発することを目的としています、一方的な演習は腕の筋肉に大きな負荷を与え、片足のサポートを伴う演習は体のバランスを開発します。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
回転2
1
レベル: 2
8
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
12
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
12
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
12
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
ラウンド 4
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
12
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
ラウンド 5
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
12
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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