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ワークアウト

燃える力

~58 分

~696 kcal

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「燃える力」このトレーニングは持久力と調整を開発することを目的としています、一方的な演習は腕の筋肉に大きな負荷を与え、片足のサポートを伴う演習は体のバランスを開発します。

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

回転2

1

レベル: 2

8

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

15 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

短い延長

1

レベル: 1

8

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

5

主な演習

ラウンド 1

チェーン三頭筋延長（側面）

3

レベル: 1

8

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

逆の板の足の外転

5

レベル: 2

12

ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）

5

レベル: 1

8

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

5

レベル: 1

6

ラウンド 2

チェーン三頭筋延長（側面）

3

レベル: 1

8

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

逆の板の足の外転

5

レベル: 2

12

ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）

5

レベル: 1

8

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

5

レベル: 1

6

ラウンド 3

チェーン三頭筋延長（側面）

3

レベル: 1

8

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

逆の板の足の外転

5

レベル: 2

12

ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）

5

レベル: 1

8

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

5

レベル: 1

6

ラウンド 4

チェーン三頭筋延長（側面）

3

レベル: 1

8

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

逆の板の足の外転

5

レベル: 2

12

ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）

5

レベル: 1

8

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

5

レベル: 1

6

ラウンド 5

チェーン三頭筋延長（側面）

3

レベル: 1

8

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

逆の板の足の外転

5

レベル: 2

12

ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）

5

レベル: 1

8

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

5

レベル: 1

6

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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