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ワークアウト

あなたの肩関節を強化します。

~1 h. 2 分
~744 kcal
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"あなたの肩関節を強化する"このワークアウトは、肩の機能を改善し、肩帯の安定性と強度を向上させるためにあなたの回転子の袖口を強化することに焦点を当てています。 回転子の袖口を増強することは運動選手の傷害の防止そして性能の改善の重要な面である。 肩の回転子は肩関節の安定性そして動きに責任がある筋肉のグループです。 これらの筋肉を強化することは、激しいトレーニングや競技中に発生する可能性のある腱の断裂や肩の脱臼などの怪我のリスクを減らすのに役立ち

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
12 秒
ランジL
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
Lプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
Lプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
Lプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
Lプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
Lプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
Lプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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