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ワークアウト

あなたの肩関節を強化します。

~1 h. 2 分
~744 kcal
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"あなたの肩関節を強化する"このワークアウトは、肩の機能を改善し、肩帯の安定性と強度を向上させるためにあなたの回転子の袖口を強化することに焦点を当てています。 回転子の袖口を増強することは運動選手の傷害の防止そして性能の改善の重要な面である。 肩の回転子は肩関節の安定性そして動きに責任がある筋肉のグループです。 これらの筋肉を強化することは、激しいトレーニングや競技中に発生する可能性のある腱の断裂や肩の脱臼などの怪我のリスクを減らすのに役立ち

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
12 秒
ランジL
1
レベル: 1
7
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
主な演習
ラウンド 1
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
ハイプル
2
レベル: 2
14
Lプル
2
レベル: 2
12
ラウンド 2
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
ハイプル
2
レベル: 2
14
Lプル
2
レベル: 2
12
ラウンド 3
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
ハイプル
2
レベル: 2
14
Lプル
2
レベル: 2
12
ラウンド 4
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
ハイプル
2
レベル: 2
14
Lプル
2
レベル: 2
12
ラウンド 5
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
ハイプル
2
レベル: 2
14
Lプル
2
レベル: 2
12
ラウンド 6
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
ハイプル
2
レベル: 2
14
Lプル
2
レベル: 2
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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