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ワークアウト

あなたの肩関節を強化します。

~1 h. 2 分
~744 kcal
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"あなたの肩関節を強化する"このワークアウトは、肩の機能を改善し、肩帯の安定性と強度を向上させるためにあなたの回転子の袖口を強化することに焦点を当てています。 回転子の袖口を増強することは運動選手の傷害の防止そして性能の改善の重要な面である。 肩の回転子は肩関節の安定性そして動きに責任がある筋肉のグループです。 これらの筋肉を強化することは、激しいトレーニングや競技中に発生する可能性のある腱の断裂や肩の脱臼などの怪我のリスクを減らすのに役立ち

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
12 秒
ランジL
1
レベル: 1
7
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
主な演習
ラウンド 1
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
ハイプル
2
レベル: 2
14
Lプル
2
レベル: 2
12
ラウンド 2
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
ハイプル
2
レベル: 2
14
Lプル
2
レベル: 2
12
ラウンド 3
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
ハイプル
2
レベル: 2
14
Lプル
2
レベル: 2
12
ラウンド 4
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
ハイプル
2
レベル: 2
14
Lプル
2
レベル: 2
12
ラウンド 5
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
ハイプル
2
レベル: 2
14
Lプル
2
レベル: 2
12
ラウンド 6
Wプル
2
レベル: 2
12
プレス
2
レベル: 1
14
ハイプル
2
レベル: 2
14
Lプル
2
レベル: 2
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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