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ワークアウト

プロアスリート

~1 h. 5 分

~780 kcal

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Plyometricおよび調整の練習を含んでいる"専門の運動選手"回路の訓練はあなたの試しに変化を加え、あなたの強さおよび調整を改善する大きい方法である。各エクササイズは、最小限の休息で特定の回数の繰り返しに対して実行されます。したがって、心臓呼吸器系が発達し、全体的な持久力が向上する。

ウォームアップ

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

側面の傾き

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

ミディアムプルスライドT

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

回転を用いる単一の腕の引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

10

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

ラウンド 2

ミディアムプルスライドT

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

回転を用いる単一の腕の引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

10

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

ラウンド 3

ミディアムプルスライドT

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

回転を用いる単一の腕の引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

10

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

ラウンド 4

ミディアムプルスライドT

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

回転を用いる単一の腕の引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

10

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

ラウンド 5

ミディアムプルスライドT

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

回転を用いる単一の腕の引き

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

スプリンタースタート

10

レベル: 4

10

定期購読必要なもの

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

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