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ワークアウト

プロアスリート

~1 h. 5 分
~780 kcal
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Plyometricおよび調整の練習を含んでいる"専門の運動選手"回路の訓練はあなたの試しに変化を加え、あなたの強さおよび調整を改善する大きい方法である。 各エクササイズは、最小限の休息で特定の回数の繰り返しに対して実行されます。 したがって、心臓呼吸器系が発達し、全体的な持久力が向上する。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
側面の傾き
1
レベル: 1
6
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
6
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
ラウンド 2
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
6
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
ラウンド 3
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
6
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
ラウンド 4
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
6
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
ラウンド 5
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
6
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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