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ワークアウト

プロアスリート

~1 h. 5 分
~780 kcal
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Plyometricおよび調整の練習を含んでいる"専門の運動選手"回路の訓練はあなたの試しに変化を加え、あなたの強さおよび調整を改善する大きい方法である。 各エクササイズは、最小限の休息で特定の回数の繰り返しに対して実行されます。 したがって、心臓呼吸器系が発達し、全体的な持久力が向上する。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
側面の傾き
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
ミディアムプルスライドT
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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