サインイン

253

ワークアウト

プロアスリート

~1 h. 5 分

~780 kcal

⁉️ コメント

Plyometricおよび調整の練習を含んでいる"専門の運動選手"回路の訓練はあなたの試しに変化を加え、あなたの強さおよび調整を改善する大きい方法である。各エクササイズは、最小限の休息で特定の回数の繰り返しに対して実行されます。したがって、心臓呼吸器系が発達し、全体的な持久力が向上する。

ウォームアップ

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

側面の傾き

1

レベル: 1

6

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

主な演習

ラウンド 1

ミディアムプルスライドT

7

レベル: 1

6

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 3

6

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

回転を用いる単一の腕の引き

7

レベル: 2

10

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

スプリンタースタート

10

レベル: 4

10

ラウンド 2

ミディアムプルスライドT

7

レベル: 1

6

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 3

6

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

回転を用いる単一の腕の引き

7

レベル: 2

10

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

スプリンタースタート

10

レベル: 4

10

ラウンド 3

ミディアムプルスライドT

7

レベル: 1

6

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 3

6

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

回転を用いる単一の腕の引き

7

レベル: 2

10

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

スプリンタースタート

10

レベル: 4

10

ラウンド 4

ミディアムプルスライドT

7

レベル: 1

6

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 3

6

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

回転を用いる単一の腕の引き

7

レベル: 2

10

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

スプリンタースタート

10

レベル: 4

10

ラウンド 5

ミディアムプルスライドT

7

レベル: 1

6

腕立て伏せ-登山家

9

レベル: 3

6

バランスのピストル側の突進

8

レベル: 3

6

回転を用いる単一の腕の引き

7

レベル: 2

10

腕立て伏せ-クランチ

9

レベル: 3

6

スプリンタースタート

10

レベル: 4

10

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

コメント

トレーニングを開始