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ワークアウト

スチールプレス

~28 分
~336 kcal
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"スチールプレス"これは、腹部の筋肉を発達させ、コア全体を汲み上げる効果的な演習の選択です。 このトレーニングはまた、胸と肩の筋肉を強化します。 強いコアは、ほとんどのクロスフィットエクササイズの基礎です。 筋肉コルセットは正しい姿勢を維持するのを助け、怪我のリスクを減らし、動きの効率を高めます。 開発されたコア筋肉は、体全体のバランス、調整、強さを改善します。 全体的に、強力なコアは、CrossFitで大きな結果を達成するために必要なコンポーネントです。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
主な演習
登山家
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
登山家
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
登山家
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
Y内転
4
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
Y内転
4
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
Y内転
4
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
5
レベル: 1
R1
16
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
5
レベル: 1
R2
16
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
5
レベル: 1
R3
16
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの

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