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ワークアウト

死の開発

~1 h. 8 分
~816 kcal
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"死の開発"は、一般的な物理的な持久力を高めることに焦点を当てたcrossfitのためのトレーニングプログラムです。 このプログラムには、長い間高いペースを維持することを目的としたさまざまな有酸素運動、インターバルエクササイズ、筋力トレーニングが含まれています。 このようなトレーニングは、クロスフィットの世界で重要な要素であるあなたの好気性および嫌気性能力を向上させるのに役立ちます。 プログラム"開発開発"に参加して、より丈夫で効果的なクロスフィットアトレットになります。

主な演習
ラウンド 1
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 7
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 8
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 9
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 10
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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