主な演習
ラウンド 1
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
ラウンド 2
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
ラウンド 3
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
ラウンド 4
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
ラウンド 5
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
ラウンド 6
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
ラウンド 7
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
ラウンド 8
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
ラウンド 9
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
ラウンド 10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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