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ワークアウト

死の開発

~1 h. 8 分
~816 kcal
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"死の開発"は、一般的な物理的な持久力を高めることに焦点を当てたcrossfitのためのトレーニングプログラムです。 このプログラムには、長い間高いペースを維持することを目的としたさまざまな有酸素運動、インターバルエクササイズ、筋力トレーニングが含まれています。 このようなトレーニングは、クロスフィットの世界で重要な要素であるあなたの好気性および嫌気性能力を向上させるのに役立ちます。 プログラム"開発開発"に参加して、より丈夫で効果的なクロスフィットアトレットになります。

主な演習
ラウンド 1
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
ラウンド 2
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
ラウンド 3
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
ラウンド 4
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
ラウンド 5
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
ラウンド 6
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
ラウンド 7
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
ラウンド 8
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
ラウンド 9
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
ラウンド 10
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
プレス
4
レベル: 2
12
スクワット
5
レベル: 3
20
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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