主な演習
ラウンド 1
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 7
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 8
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 9
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
ラウンド 10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 2
12
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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