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ワークアウト

力の発展

~44 分
~528 kcal
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「力の開発」は、強さの強化と増加に焦点を当てたcrossfitのトレーニングプログラムです。 このプログラムには、筋力トレーニング、筋肉量の発達のための演習、および筋力トレーニングの重い上昇と最大の持久力を改善するための技術的要素が含まれています。 このプログラムの定期的なトレーニングは、あなたが強さの新しいピークを達成し、あなたのクロスフィッドを改善するのに役立ちます。 筋力トレーニングのレベルを上げ、より強力なクロスフィットアトレットになるために、プログラム「力の開発」に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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