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ワークアウト

力の発展

~44 分
~528 kcal
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「力の開発」は、強さの強化と増加に焦点を当てたcrossfitのトレーニングプログラムです。 このプログラムには、筋力トレーニング、筋肉量の発達のための演習、および筋力トレーニングの重い上昇と最大の持久力を改善するための技術的要素が含まれています。 このプログラムの定期的なトレーニングは、あなたが強さの新しいピークを達成し、あなたのクロスフィッドを改善するのに役立ちます。 筋力トレーニングのレベルを上げ、より強力なクロスフィットアトレットになるために、プログラム「力の開発」に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R1
10
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R2
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
ラウンド 2
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R1
10
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R2
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
ラウンド 3
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R1
10
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R2
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
ラウンド 4
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R1
10
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R2
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
ラウンド 5
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R1
10
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R2
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
ラウンド 6
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R1
10
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
R2
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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