ウォームアップ
肩の回転
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
17 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
9 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
I-拉致
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
I-拉致
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
I-拉致
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
I-拉致
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
I-拉致
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
I-拉致
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 7
I-拉致
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 8
I-拉致
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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