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ワークアウト

境界を克服する

~1 h. 9 分

~828 kcal

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「境界を克服する」このトレーニングは3つのエクササイズで構成されており、全身の筋肉の強さ、持久力、調整を開発することを目的としています。このトレーニングでは、静力学の要素、片足を支える練習、上の肩帯のワークアウトを使用します。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

短い延長

1

レベル: 1

9

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

12

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

6

主な演習

ラウンド 1

I-拉致

5

レベル: 1

12

板への出口

3

レベル: 1

14

バランスの取れたサイドランジ

5

レベル: 1

14

ラウンド 2

I-拉致

5

レベル: 1

12

板への出口

3

レベル: 1

14

バランスの取れたサイドランジ

5

レベル: 1

14

ラウンド 3

I-拉致

5

レベル: 1

12

板への出口

3

レベル: 1

14

バランスの取れたサイドランジ

5

レベル: 1

14

ラウンド 4

I-拉致

5

レベル: 1

12

板への出口

3

レベル: 1

14

バランスの取れたサイドランジ

5

レベル: 1

14

ラウンド 5

I-拉致

5

レベル: 1

12

板への出口

3

レベル: 1

14

バランスの取れたサイドランジ

5

レベル: 1

14

ラウンド 6

I-拉致

5

レベル: 1

12

板への出口

3

レベル: 1

14

バランスの取れたサイドランジ

5

レベル: 1

14

ラウンド 7

I-拉致

5

レベル: 1

12

板への出口

3

レベル: 1

14

バランスの取れたサイドランジ

5

レベル: 1

14

ラウンド 8

I-拉致

5

レベル: 1

12

板への出口

3

レベル: 1

14

バランスの取れたサイドランジ

5

レベル: 1

14

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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