サインイン

161

ワークアウト

演習の爆発的な選択

~54 分

~648 kcal

コメント

"演習の爆発的なセット「プライオメトリックトレーニングとは、強度、速度、持久力、調整を向上させることを目的とした一種のトレーニングを指します。プライオメトリクスは、速くて強い筋肉の収縮を伴う運動に基づいており、破裂効果を生み出します。ちょうどCrossFitの運動選手が跳躍のジャッキまたは自由な重量のスクワットのような練習で必要とするもの。

ウォームアップ

Mストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

チルト

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

後方突進

9

レベル: 6

12

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ（広い足の位置）

8

レベル: 1

17

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ラウンド 2

後方突進

9

レベル: 6

12

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ（広い足の位置）

8

レベル: 1

17

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ラウンド 3

後方突進

9

レベル: 6

12

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ（広い足の位置）

8

レベル: 1

17

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ラウンド 4

後方突進

9

レベル: 6

12

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ（広い足の位置）

8

レベル: 1

17

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ラウンド 5

後方突進

9

レベル: 6

12

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ（広い足の位置）

8

レベル: 1

17

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

コメント

後に利用可能お支払い