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ワークアウト

演習の爆発的な選択

~54 分
~648 kcal
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"演習の爆発的なセット「プライオメトリックトレーニングとは、強度、速度、持久力、調整を向上させることを目的とした一種のトレーニングを指します。 プライオメトリクスは、速くて強い筋肉の収縮を伴う運動に基づいており、破裂効果を生み出します。 ちょうどCrossFitの運動選手が跳躍のジャッキまたは自由な重量のスクワットのような練習で必要とするもの。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
ランジL
1
レベル: 1
7
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
チルト
1
レベル: 1
9
主な演習
ラウンド 1
後方突進
9
レベル: 6
12
スプリットジャンプ
9
レベル: 1
17
スクワットジャンプ（広い足の位置）
8
レベル: 1
17
バランスの取れたサイドランジ
9
レベル: 3
14
ラウンド 2
後方突進
9
レベル: 6
12
スプリットジャンプ
9
レベル: 1
17
スクワットジャンプ（広い足の位置）
8
レベル: 1
17
バランスの取れたサイドランジ
9
レベル: 3
14
ラウンド 3
後方突進
9
レベル: 6
12
スプリットジャンプ
9
レベル: 1
17
スクワットジャンプ（広い足の位置）
8
レベル: 1
17
バランスの取れたサイドランジ
9
レベル: 3
14
ラウンド 4
後方突進
9
レベル: 6
12
スプリットジャンプ
9
レベル: 1
17
スクワットジャンプ（広い足の位置）
8
レベル: 1
17
バランスの取れたサイドランジ
9
レベル: 3
14
ラウンド 5
後方突進
9
レベル: 6
12
スプリットジャンプ
9
レベル: 1
17
スクワットジャンプ（広い足の位置）
8
レベル: 1
17
バランスの取れたサイドランジ
9
レベル: 3
14
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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