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ワークアウト

演習の爆発的な選択

~54 分

~648 kcal

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"演習の爆発的なセット「プライオメトリックトレーニングとは、強度、速度、持久力、調整を向上させることを目的とした一種のトレーニングを指します。プライオメトリクスは、速くて強い筋肉の収縮を伴う運動に基づいており、破裂効果を生み出します。ちょうどCrossFitの運動選手が跳躍のジャッキまたは自由な重量のスクワットのような練習で必要とするもの。

ウォームアップ

Mストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

チルト

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

後方突進

9

レベル: 6

12

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ（広い足の位置）

8

レベル: 1

17

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ラウンド 2

後方突進

9

レベル: 6

12

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ（広い足の位置）

8

レベル: 1

17

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ラウンド 3

後方突進

9

レベル: 6

12

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ（広い足の位置）

8

レベル: 1

17

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ラウンド 4

後方突進

9

レベル: 6

12

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ（広い足の位置）

8

レベル: 1

17

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

ラウンド 5

後方突進

9

レベル: 6

12

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

9

レベル: 1

17

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ（広い足の位置）

8

レベル: 1

17

バランスの取れたサイドランジ

9

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

クールダウン

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

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