ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
9 秒
ランジL
レベル: 1
7
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
17 秒
Yストレッチ
レベル: 1
9 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
17 秒
チルト
レベル: 1
9
主な演習
ラウンド 1
後方突進
レベル: 6
12
スプリットジャンプ
レベル: 1
17
スクワットジャンプ（広い足の位置）
レベル: 1
17
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
ラウンド 2
後方突進
レベル: 6
12
スプリットジャンプ
レベル: 1
17
スクワットジャンプ（広い足の位置）
レベル: 1
17
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
ラウンド 3
後方突進
レベル: 6
12
スプリットジャンプ
レベル: 1
17
スクワットジャンプ（広い足の位置）
レベル: 1
17
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
ラウンド 4
後方突進
レベル: 6
12
スプリットジャンプ
レベル: 1
17
スクワットジャンプ（広い足の位置）
レベル: 1
17
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
ラウンド 5
後方突進
レベル: 6
12
スプリットジャンプ
レベル: 1
17
スクワットジャンプ（広い足の位置）
レベル: 1
17
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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