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213
ワークアウト

クロスフィットバランス

~1 h. 13 分
~876 kcal
女性
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「クロスフィットバランス」は、バランス、調整、強さを開発することを目的とした一連のエクササイズです。 強さと体操の練習だけでなく、バランスの練習が含まれています。 このトレーニングにより、体の安定性を向上させ、安定剤の筋肉を強化し、トレーニングプロセスを多様化することができます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
回転1
1
レベル: 1
8
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ラウンド 2
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ラウンド 3
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ラウンド 4
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
サイドランジ
5
レベル: 1
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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