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ワークアウト

クロスフィットバランス

~1 h. 13 分
~876 kcal
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「クロスフィットバランス」は、バランス、調整、強さを開発することを目的とした一連のエクササイズです。 強さと体操の練習だけでなく、バランスの練習が含まれています。 このトレーニングにより、体の安定性を向上させ、安定剤の筋肉を強化し、トレーニングプロセスを多様化することができます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
7
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの

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