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ワークアウト

可能性の限界で

~51 分

~612 kcal

女性

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"可能性の限界で-このトレーニングは、最小限の時間で1つずつ完了する必要がある激しいエクササイズで構成されています。エクササイズのセットは、脚、背中、腹筋、胸の筋力の発達を目的としています。"

ウォームアップ

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック

1

レベル: 1

8

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

主な演習

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

ミディアムプル

7

レベル: 4

12

リフト90

5

レベル: 1

10 秒

ピストル

7

レベル: 3

10

プレス

4

レベル: 2

12

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

ピストル

7

レベル: 3

10

プレス

4

レベル: 2

12

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

ピストル

7

レベル: 3

10

プレス

4

レベル: 2

12

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

ピストル

7

レベル: 3

10

プレス

4

レベル: 2

12

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

ピストル

7

レベル: 3

10

プレス

4

レベル: 2

12

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

ミディアムプル

7

レベル: 4

12

リフト90

5

レベル: 1

10 秒

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

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