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ワークアウト

強くて丈夫な人のためのトレーニング

~1 h. 2 分
~744 kcal
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"強い持久力のためのトレーニング"は、強さ、持久力、一般的な体力の開発を目的とした一連の練習です。 このトレーニングには、最も難しいエクササイズのいくつかが含まれています。 この複合体のおかげで、あなたはあなたの持久力を発達させ、複雑な運動の進歩を達成し、全身の力を発達させることができるでしょう。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
I-拉致
8
レベル: 3
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
I内転
8
レベル: 3
10
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
プレスI内転
8
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
ラウンド 2
I-拉致
8
レベル: 3
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
I内転
8
レベル: 3
10
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
プレスI内転
8
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
ラウンド 3
I-拉致
8
レベル: 3
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
10
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
I内転
8
レベル: 3
10
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
プレスI内転
8
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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