ウォームアップ
Tストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 2
12 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
レベル: 2
46 秒
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
レベル: 2
46 秒
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
低い引き(片手-単一の足)
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
レベル: 2
46 秒
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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