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ワークアウト

レボリューション

~1 h. 7 分
~804 kcal
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"革命"この一連の演習は、すべての筋肉群を開発し強化し、全体的な体力と調整を改善するように設計されています。 良いペースでエクササイズを行い、正しいテクニックに従って、持久力を伸ばしてください。 一般的な持久力と強さの持久力は、クロスフィットアスリートに必要な資質の1つです。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 2
12 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
12
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
パームレストでの前腕の伸展
7
レベル: 2
9
深いスクワットを飛ぶ
6
レベル: 1
14
ピストル-後方突進
6
レベル: 1
7
前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
9
低い引き（片手-単一の足）
6
レベル: 1
9
ピストルシングルアーム
8
レベル: 2
12
Yスライド
8
レベル: 1
14
単一の足の側面の板
9
レベル: 2
46 秒
外部回転を伴うスクワット
9
レベル: 3
14
ラウンド 2
パームレストでの前腕の伸展
7
レベル: 2
9
深いスクワットを飛ぶ
6
レベル: 1
14
ピストル-後方突進
6
レベル: 1
7
前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
9
低い引き（片手-単一の足）
6
レベル: 1
9
ピストルシングルアーム
8
レベル: 2
12
Yスライド
8
レベル: 1
14
単一の足の側面の板
9
レベル: 2
46 秒
外部回転を伴うスクワット
9
レベル: 3
14
ラウンド 3
パームレストでの前腕の伸展
7
レベル: 2
9
深いスクワットを飛ぶ
6
レベル: 1
14
ピストル-後方突進
6
レベル: 1
7
前腕延長（単一の腕）
6
レベル: 2
9
低い引き（片手-単一の足）
6
レベル: 1
9
ピストルシングルアーム
8
レベル: 2
12
Yスライド
8
レベル: 1
14
単一の足の側面の板
9
レベル: 2
46 秒
外部回転を伴うスクワット
9
レベル: 3
14
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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