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ワークアウト

レボリューション

~1 h. 7 分

~804 kcal

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"革命"この一連の演習は、すべての筋肉群を開発し強化し、全体的な体力と調整を改善するように設計されています。良いペースでエクササイズを行い、正しいテクニックに従って、持久力を伸ばしてください。一般的な持久力と強さの持久力は、クロスフィットアスリートに必要な資質の1つです。

ウォームアップ

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 2

12 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

Yストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

6

主な演習

ラウンド 1

パームレストでの前腕の伸展

7

レベル: 2

9

深いスクワットを飛ぶ

6

レベル: 1

14

ピストル-後方突進

6

レベル: 1

7

前腕延長（単一の腕）

6

レベル: 2

9

低い引き（片手-単一の足）

6

レベル: 1

9

ピストルシングルアーム

8

レベル: 2

12

Yスライド

8

レベル: 1

14

単一の足の側面の板

9

レベル: 2

46 秒

外部回転を伴うスクワット

9

レベル: 3

14

ラウンド 2

パームレストでの前腕の伸展

7

レベル: 2

9

深いスクワットを飛ぶ

6

レベル: 1

14

ピストル-後方突進

6

レベル: 1

7

前腕延長（単一の腕）

6

レベル: 2

9

低い引き（片手-単一の足）

6

レベル: 1

9

ピストルシングルアーム

8

レベル: 2

12

Yスライド

8

レベル: 1

14

単一の足の側面の板

9

レベル: 2

46 秒

外部回転を伴うスクワット

9

レベル: 3

14

ラウンド 3

パームレストでの前腕の伸展

7

レベル: 2

9

深いスクワットを飛ぶ

6

レベル: 1

14

ピストル-後方突進

6

レベル: 1

7

前腕延長（単一の腕）

6

レベル: 2

9

低い引き（片手-単一の足）

6

レベル: 1

9

ピストルシングルアーム

8

レベル: 2

12

Yスライド

8

レベル: 1

14

単一の足の側面の板

9

レベル: 2

46 秒

外部回転を伴うスクワット

9

レベル: 3

14

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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