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ワークアウト

最も強力な複合体

~48 分
~576 kcal
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「最も強力な複合体」この複合体は演習で構成されており、その要素はCrossFitに存在します。 ループ、ジャンプジャック、スクワットの回転、プルアップのバーピー-これらすべてのモーターアクションは、強さの持久力を開発するのに役立ち、体に物理的な資質の開発のための強力なシェイクアップを与えます。 負荷を変更すると、開発にプラスの効果がありますアスリートエリートスポーツの全体的な進歩を改善します。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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