ウォームアップ
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バーピー
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーピー
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バーピー
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
バーピー
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
バーピー
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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