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ワークアウト

最も強力な複合体

~48 分
~576 kcal
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「最も強力な複合体」この複合体は演習で構成されており、その要素はCrossFitに存在します。 ループ、ジャンプジャック、スクワットの回転、プルアップのバーピー-これらすべてのモーターアクションは、強さの持久力を開発するのに役立ち、体に物理的な資質の開発のための強力なシェイクアップを与えます。 負荷を変更すると、開発にプラスの効果がありますアスリートエリートスポーツの全体的な進歩を改善します。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転2
1
レベル: 2
8
主な演習
ラウンド 1
バーピー
10
レベル: 4
8
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
ラウンド 2
バーピー
10
レベル: 4
8
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
ラウンド 3
バーピー
10
レベル: 4
8
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
ラウンド 4
バーピー
10
レベル: 4
8
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
ラウンド 5
バーピー
10
レベル: 4
8
スクワットジャンプ
10
レベル: 3
12
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
10
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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