ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 3
12 秒
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
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