ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
12 秒
フォワードフォールド
レベル: 3
12 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
17 秒
Mストレッチ
レベル: 1
9 秒
胚
レベル: 1
12 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
17 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
9
コサックスクワット
レベル: 1
12
主な演習
ラウンド 1
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
14
クワッドロップド
レベル: 3
12
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 2
12
プレスL内転
レベル: 3
7
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
14
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
I-拉致
レベル: 3
12
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 1
7
ラウンド 2
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
14
クワッドロップド
レベル: 3
12
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 2
12
プレスL内転
レベル: 3
7
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
14
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
I-拉致
レベル: 3
12
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 1
7
ラウンド 3
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
14
クワッドロップド
レベル: 3
12
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 2
12
プレスL内転
レベル: 3
7
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
14
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
14
I-拉致
レベル: 3
12
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 1
7
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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