ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
ゴルフ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
私はスライドします（ひざまずく）
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
私はスライドします（ひざまずく）
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
私はスライドします（ひざまずく）
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
私はスライドします（ひざまずく）
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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