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ワークアウト

強力な爆発

~29 分
~348 kcal
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"強力爆発" あなたのスピードとジャンプ力だけでなく、下肢の筋肉の爆発的な強さの開発を改善するために設計された強烈なトレーニングです。 基本このようなトレーニングの原則は、短期間で最強かつ最速の動きを実行するという目標である演習が含まれていることです。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R1
15
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R2
15
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R3
15
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R4
15
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
R4
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R1
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R2
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R3
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R4
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R4
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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