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ワークアウト

強力な爆発

~29 分
~348 kcal
女性
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"強力爆発" あなたのスピードとジャンプ力だけでなく、下肢の筋肉の爆発的な強さの開発を改善するために設計された強烈なトレーニングです。 基本このようなトレーニングの原則は、短期間で最強かつ最速の動きを実行するという目標である演習が含まれていることです。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
ゴルフ
1
レベル: 2
6
チルト
1
レベル: 1
8
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
R1
6
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
R2
6
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
R3
6
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
R4
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R1
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R2
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R3
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R4
15
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
R1
6
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
R2
6
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
R3
6
ピストル-クロスランジシングルアーム
10
レベル: 3
R4
6
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R1
6
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R2
6
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R3
6
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R4
6
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R1
6
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R2
6
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R3
6
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R4
6
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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