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ワークアウト

無敵

~1 h. 15 分
~900 kcal
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「無敵」このトレーニングは、コアの強さと持久力の開発を目的とした一連のエクササイズです。 水平位置または大きな角度で行われる強度運動は、コア筋肉を働き、関節のグリップおよび筋肉-靱帯装置を強化する。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ソウ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ソウ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ソウ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ソウ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
7
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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