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ワークアウト

無敵

~1 h. 15 分

~900 kcal

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「無敵」このトレーニングは、コアの強さと持久力の開発を目的とした一連のエクササイズです。水平位置または大きな角度で行われる強度運動は、コア筋肉を働き、関節のグリップおよび筋肉-靱帯装置を強化する。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

8

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

低プル-上腕三頭筋

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ソウ

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

前腕延長（単一の腕）

7

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

フロントスクワット

7

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

フライスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ラウンド 2

低プル-上腕三頭筋

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ソウ

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

前腕延長（単一の腕）

7

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

フロントスクワット

7

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

フライスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ラウンド 3

低プル-上腕三頭筋

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ソウ

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

前腕延長（単一の腕）

7

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

フロントスクワット

7

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

フライスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ラウンド 4

低プル-上腕三頭筋

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ソウ

7

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ヒップエクステンション

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

前腕延長（単一の腕）

7

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

フロントスクワット

7

レベル: 2

15

定期購読必要なもの

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

フライスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

クールダウン

肩の回転

1

レベル: 1

R1

8 秒

定期購読必要なもの

肩の回転

1

レベル: 1

R2

8 秒

定期購読必要なもの

マッサージ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

短い延長

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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