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ワークアウト

無敵

~1 h. 15 分

~900 kcal

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「無敵」このトレーニングは、コアの強さと持久力の開発を目的とした一連のエクササイズです。水平位置または大きな角度で行われる強度運動は、コア筋肉を働き、関節のグリップおよび筋肉-靱帯装置を強化する。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

5

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

8

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

ゴルフ

1

レベル: 2

6

主な演習

ラウンド 1

低プル-上腕三頭筋

8

レベル: 2

6

ソウ

7

レベル: 2

10

ヒップエクステンション

7

レベル: 3

10

前腕延長（単一の腕）

7

レベル: 3

8

フロントスクワット

7

レベル: 2

15

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

プルスクワット

7

レベル: 2

12

フライスクワット

7

レベル: 2

12

ラウンド 2

低プル-上腕三頭筋

8

レベル: 2

6

ソウ

7

レベル: 2

10

ヒップエクステンション

7

レベル: 3

10

前腕延長（単一の腕）

7

レベル: 3

8

フロントスクワット

7

レベル: 2

15

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

プルスクワット

7

レベル: 2

12

フライスクワット

7

レベル: 2

12

ラウンド 3

低プル-上腕三頭筋

8

レベル: 2

6

ソウ

7

レベル: 2

10

ヒップエクステンション

7

レベル: 3

10

前腕延長（単一の腕）

7

レベル: 3

8

フロントスクワット

7

レベル: 2

15

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

プルスクワット

7

レベル: 2

12

フライスクワット

7

レベル: 2

12

ラウンド 4

低プル-上腕三頭筋

8

レベル: 2

6

ソウ

7

レベル: 2

10

ヒップエクステンション

7

レベル: 3

10

前腕延長（単一の腕）

7

レベル: 3

8

フロントスクワット

7

レベル: 2

15

低い引きスライドY

7

レベル: 1

6

プルスクワット

7

レベル: 2

12

フライスクワット

7

レベル: 2

12

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

フォワードフォールド

1

レベル: 3

10 秒

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