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ワークアウト

動きの力

~56 分

~672 kcal

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"パワー-イン-モーション"この複合体は、身体を安定させるコア筋肉が積極的に関与しているだけでなく、動き、柔軟性の調整を開発することを目的としています。開発された伸縮性筋肉、腕および足の調整された仕事、および高力レベルの達成の強い中心の助け。

ウォームアップ

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

ナロープレス

5

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

蝶番の板の単一の腕

6

レベル: 2

8

スクワット（シングルアーム）

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

5

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

5

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ピストル-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ラウンド 2

ナロープレス

5

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

蝶番の板の単一の腕

6

レベル: 2

8

スクワット（シングルアーム）

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

5

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

5

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ピストル-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ラウンド 3

ナロープレス

5

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

蝶番の板の単一の腕

6

レベル: 2

8

スクワット（シングルアーム）

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

5

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

5

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ピストル-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

ラウンド 4

ナロープレス

5

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

蝶番の板の単一の腕

6

レベル: 2

8

スクワット（シングルアーム）

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

5

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

5

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

ピストル-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

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