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ワークアウト

動きの力

~56 分
~672 kcal
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"パワー-イン-モーション"この複合体は、身体を安定させるコア筋肉が積極的に関与しているだけでなく、動き、柔軟性の調整を開発することを目的としています。 開発された伸縮性筋肉、腕および足の調整された仕事、および高力レベルの達成の強い中心の助け。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
ラウンド 1
ナロープレス
5
レベル: 2
10
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ラウンド 2
ナロープレス
5
レベル: 2
10
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ラウンド 3
ナロープレス
5
レベル: 2
10
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ラウンド 4
ナロープレス
5
レベル: 2
10
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
後方の突進の単一の腕
5
レベル: 3
12
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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